运动得很好

  

运动可以增加能量水平和减少严重的健康状况,如心脏疾病或肥胖的风险。它也可以提高心理健康水平,集中和睡眠质量。
A group of men are playing hockey 和 wearing brightly coloured sports clothing

它可能很难对许多人找到启动任何一种锻炼制度的时间和动机。然而,15分钟的运动配件总比没有好,如果你有规律地去做了一个多星期,你很快就会感受到实惠。实际 目标设定 是维持动机实现自己的目标的最重要的部分。

步行

这可能包括校区之间步行代替驾驶或乘坐公共汽车或步行大学英里。你也可以使用楼梯代替电梯或参加大学运动班或运动队之一。走 大学英里 周围的圣约翰校区。这里还有一个 可访问的指南 对于这条路线。

如果你不确定你的健康,它可能是最好去看医生,然后再开始。否则,试着逐渐增加的距离,包括休息日。饮食合理,将有助于为您提供能量,这包括复杂的碳水化合物,如全麦面包和面食棕色/米或土豆的消费量。白色的肉或鱼和大量的水果和蔬菜,同煮粥,维他麦和碎小麦的早餐选择沿还将帮助,不要忘记喝2-3升的水,每天补充水分自己。

明智的鞋类如跑鞋或步行靴必须避免水泡和疮脚踝。作为健身的增加,为什么不加入当地步行组,欣赏美丽的风景喼?

赛跑

不要尝试,尤其是如果你还没有行使了一段时间做太多太快。也许开始与周围的当地公园温柔20-30分钟的慢跑或赛马场,但要确保你有好的跑鞋,支持你的足弓和脚踝,并有缓冲的脚跟。一些运行的商店将分析你的跑步风格的自由和建议某些类型的培训师。

动机可以通过改变你的路线,采取一些不同的风景或通过输入本地5K或10K或寻找合作伙伴跑步俱乐部或维持。如行走,需要合理饮食和保持再水化是很重要的。 

在大学上的个人培训课程信息,请联系圣。约翰的校园健身套房 sportscentre@worc.ac.uk