生活得很好

  

生活得好是健康的,健康是身体,精神和社会福祉的状态。健康与快乐相随,因此,为我们享受的时刻是很重要的。

 还有一些需要考虑保持健康的生活方式,当几个促成因素:

 

喝健康

它试喝,每天至少1.6升流体的更换,当你呼吸,出汗和排尿你失去什么是重要的。然而,这也是值得考虑你喝液体的类型。 

交换水或稀释胃液含糖饮料。起码,作为一个大学刚竞选活动显示,使“每隔一个水”。水不含糖,有对你的皮肤,身体,心灵和钱包巨大的利益你的身体将感谢你。减少含糖也将帮助你从你的饮食减少卡路里摄入。例如,你可知道,可乐500ml中含有的糖分9茶匙相当于?

尽量让每个含咖啡因的饮料之间存在一些水,串换,以草药茶或更改为不含咖啡因的茶/咖啡。以及含糖量(小拿铁咖啡含有大约120卡路里的热量和白咖啡约18卡路里),高浓度的咖啡因会导致失眠,易怒,胃部不适或凸起的心跳。任何超过茶或咖啡的四杯,每天可以有不利影响,进一步的细节可位于 “有多少是太多咖啡因?

酒大250毫升玻璃,同时,有250个卡路里的热量和啤酒四品脱将缺口高达680个卡路里,相当于一个麦当劳的双层吉士汉堡和薯条小。减少酒精也可能意味着你感觉更好,看起来更好,有更多的钱,以备用。女性不宜经常饮用超过2 - 3个单位,每天和男人不应该经常饮用超过3 - 4天。的葡萄酒的大型玻璃250毫升为3.3单位,1瓶酒是10个单位。的4%贮藏啤酒,啤酒或苹果酒罐为1.8单位,一品脱为2.3单位。超过这些限制可能会导致肝损害,心脏发作,生育能力下降和一些癌症。它也抑制你的呼吸,给你一个不太宁静的睡眠,建议你尽一切其他喝水,选择单打,而不是双打,喝葡萄酒的小,而不是大的眼镜,而不是半品脱。

永远不会离开你的饮料无人看管。

尽量避免酗酒,其定义喝八个或更多单位的酒精在一个会话中,如果你是一个男人,和600多台在一个会话中,如果你是一个女人。值得注意的是,1〜5 24岁的年轻人有过性行为,他们后来很后悔。同样,如果你被抓到酒后驾驶你的风险高达£5,000,最低12个月的禁驾和犯罪记录的罚款。找出你有多少真正喝转到NHS change4life页面使用饮料检查或下载 饮料跟踪器的应用程序

更多信息可以在 酒精的影响

对饮酒以及接触学生服务的帮助和建议,或致电伍斯特郡途径上恢复:

伊夫舍姆01386 444 380

基德明斯特01562 823 211

马尔文01684 578 368

雷迪奇01527 406920

伍斯特01905 721020或019050724853

网站

吃健康

均衡饮食将改善你的健康,并可以让您在整个一天的能量。平衡是关键,让你的饮食权。

5天

以及维持你的五,每天水果和蔬菜是维生素,矿物质和纤维的良好来源。新鲜的,冷冻的,罐装,干燥,榨汁的水果和蔬菜都被计入一样,冰沙或不加糖的,非浓缩果汁。

参观 NHS 页面发现更多的原因,你应该吃你5天

用餐时间

尽量不要不吃早餐,因为它会在午餐前吃零食减少。全麦谷类食品,如维他麦,水果极少数被填充,营养和美味,并在家里准备的午餐通常是更便宜和更健康。总体而言,旨在感到满意,不塞和健康的零食,如坚果和种子,切碎的水果或蔬菜与骤降将提供一个快速的能量修复,防止你抓住一个高脂肪或含糖的零食。

购物小贴士

这是值得考虑“便宜超市”,如Aldi和LIDL。购买水果和蔬菜 在季节 将保持降低成本。例如,草莓和树莓生长在夏季和玉米秋季棒。写一个清单,并坚持下去,以避免购买不健康的零食,或者是通常脂肪和高糖即食食品。冷冻和罐装蔬菜和水果是健康的,并能保持成本降下来,但要避免水果在盐水糖浆或蔬菜。

对学生的橱柜必备物品包括面食,米饭和面条,肉汁颗粒,橄榄油,盐和胡椒,干香草,烤豆,汤,豆类,沙丁鱼,沙丁鱼或金枪鱼,香蒜酱,番茄酱,谷类和长效奶或豆浆。

考试时间

良好的营养是更重要的,在有压力的时候和你不要让健康的生活习惯溜是很重要的。一些想法,以帮助你,包括需要保持水合,以享受一个健康的早餐,吃的食物,如蓝莓,枸杞,富含脂肪的鱼类和坚果,因为他们已经发现,改善大脑功能一起。避免含糖,脂肪和碳水化合物的食物,因为这些可以使你感到疲倦和呆滞。

如果你关心你的饮食或者你认为你的饮食会受到影响的任何条件,那么你就可以安排预约看在麦克莱兰中心的营养疗法临床营养治疗师。

睡眠健康

感觉上你的注意力,记忆力和您在工作和在家中进行日常活动能力的影响累。成年人需要每晚约7〜8小时的睡眠,以保证最佳的身体和心理机能。 

提示,以帮助你入睡包括让你的房间凉爽。仪式事情的,因为它们暗示你的身体,它的时间慢下来和睡眠。听轻松的音乐,读一些舒缓15分钟或有咖啡因的免费饮品。避免电视在床上,或使用你的笔记本电脑或平板电脑,关掉你的手机。否则,你可能在夜间通过文本和Facebook通知被唤醒。

经常运动可以帮助你睡不好但如果你锻炼四小时睡前内。咖啡因和尼古丁是提神,这样可以防止你入睡时,你有他们在小时就上床睡觉前。牛奶保温杯,然而,实际工作!最后,唤醒以及寻求一些明亮的光,因为它会刺激你的身体。

如果你确实不能入睡......

做无聊的事,直到你感到困倦,有牛奶温暖的玻璃或者做一些放松练习。365体育如何睡好访问进一步的建议和帮助下,我们 咨询和心理健康 页面。 

 

认为对于幸福

精神健康改善了我们的生活在许多方面,包括更好的身体健康,远离疾病恢复快,在日常生活中较少的限制,更高的教育程度,就业和收入的可能性更大,更好的关系质量。

我们都得到强调,在次;正应力可以帮助我们实现目标,但不能持久。负,弄巧成拙的压力对我们的心理和精神健康产生负面影响。

如果你发现自己越来越强调,试图冷静下来,并采取一些“我的时间。深呼吸可以使你感到平静,并与朋友联系起来是非常宝贵的了。谈论你的关注可以帮助保持他们的检查。运动,同时,有助于释放天然化学物质,让你感觉更好。坚持写日记,规划你的时间,坚持预算可以帮助你感觉有条理。

如果你担心你的研究,尝试说你的学术导师,或者,对于非学术的查询访问 罗克韦尔FirstPoint 他们将引导您正确的人,或预订辅导和心理健康服务预约。作为一名工作人员,尝试,如果你有问题或接触人力资源说你的直线经理,如果你想访问外部咨询支持。 

幸福

研究表明,幸福就是幸福和感觉不错的一个关键因素。为你的快乐会增加你变得更富有同情心,创意,精力充沛,情绪和身体健康。

为什么不告诉一位密友/家人你是多么高兴,让他们在你的生活或与别人谁需要一些支持,办理入住手续。集中精力在你的生活中积极,而不是专注于底片和记住的经历让你更快乐,从长远来看,而不是物质商品。终于,有意识地努力,在你看到人们微笑。 

正念

正念是关注当下,利用技术,如冥想,呼吸和瑜伽的一种方式。正念练习帮助你更加了解自己的思想,感情,身体的感觉和周围的环境,使反而被他们不堪重负,你可以管理它们。

研究发现,正念也可以与焦虑,抑郁,睡眠问题,成瘾行为,高效工作和减少疾病的水平有所帮助。大学为员工和学生定期正念会议。欲了解更多信息,请联系上杆伦敦 r.london@w要么c.ac.uk 要么 wellbeing@w要么c.ac.uk.         

一个安静的地方

有时你需要一个安静的地方,很容易想到。在 圣约翰校区 有伍德伯里,也是旁边的小花园 迷宫, 它提供了一个冥想区。在城市校园,步行下山休息的草地银行可俯瞰赛马场和河流。

记住,你并不孤单,不要忘记告诉家人和朋友。如果您想在处理压力和改善你的头脑,身体健康的帮助或建议,请联系 cmh@w要么c.ac.uk  学生)或 wellbeing@w要么c.ac.uk

另外,您可以联系上的撒玛利亚人 jo@samaritans.要么g

心理健康问题....铭记你们的